古人曰,日出而作,日落而息,一日之计在于晨,早上是养生的关键时期,更是养胃的黄金期。
早上7点喝一杯温开水,能够促进肠胃蠕动。老话说:胃病三分治,七分养,一份好的早餐也是必须的,千万不要不吃早餐。
胃不好会带来5个危害:
1.身体不适
(相关资料图)
身体不适是胃肠功能紊乱最常见的一个危害,当病人患上胃肠功能紊乱的时候,会对睡眠产生影响。
因为大多数病人在晚上的时候会出现腹部不舒服的感觉,这样一来就会影响到第2天的精神状态,会让身体非常疲惫。
2.导致营养不良
胃肠功能紊乱的人往往会有食欲不振现象,对于食物提不起太大兴趣,而且胃肠道吸收能力也会减弱。
长此以往,很有可能造成营养不良,患者身体也会逐渐消瘦,甚至还会有生命危险。
3.情绪不稳定
因为胃肠功能紊乱会导致患者睡眠质量低下,而且出现各种不适感,因此患者很容易出现一些情绪上的问题。
比如焦躁不安、情绪不好、容易发脾气,或者经常处于恐惧和委屈的状态当中。
4.免疫力下降
在出现了胃肠功能紊乱疾病后,由于人体不能够吸收足够的维生素以及矿物质,就会使人体的免疫力下降,从而容易使人患上感冒、呼吸道感染等疾病。
5.肚子疼痛
导致肚子疼痛的原因有很多,比如平时吃东西过多、月经疼痛等,如果经常肚子痛、肚子发胀、拉肚子或者是便秘等,可能就是因为肠胃功能紊乱。
这个时候就需要多注意饮食,并且要着重调养自己的肠胃。
钟南山呼吁:早上是养胃的“黄金段”,常吃3种早餐,有利于养胃
从中医的角度来说,肝主晚养、胃主早养、心主午养,早上7:00~8:00这一个时间段是养胃的最佳“黄金期”。所以,早餐对于我们来说是尤为重要的。
疫情期间,大家对于钟南山院士是非常熟悉的,虽然他是呼吸疾病的主任,但是钟南山对于养生也是有一套自己的方式的,如今80多岁的钟南山身体依旧非常强壮。
钟院士表示,早餐吃得好能让他一天保持精力充分,尤其是一定要吃鸡蛋,按照中国居民膳食指南的建议,营养充足的早餐,应该包括蔬果类,肉类,谷薯类,奶豆,坚果中的三类或以上。
那么,早上吃哪些食物有利于养胃呢?
1.红薯
红薯里面含有大量的膳食纤维和胡罗卜素以久维生素B6等。有帮助胃肠蠕动的功效。而且可以帮助分泌更多的消化液,来保护我们的胃粘膜不受损伤。
红薯还有预防便秘的效果,因为红薯有促进肠道排泄的作用,所以,消化系统不是很好的人,可以食用适量的红薯,对身体有一定的好处。
2.西兰花
西兰花是一种比较常见的食材,它不仅能够促进肠胃的消化功能,同时也能够及时清除肠道脏的垃圾和毒素,同时缓解自身便秘的问题。
每天在早餐时吃一个西兰花对人体来说是非常健康的,补充营养同时还能够对于养护胃部有一定的功能。
3.牛奶
牛奶是生活当中常见的一种饮品,它的营养价值比较丰富,比如维生素b2,维生素d,维生素a,蛋白质,钙,磷等。
牛奶当中含有丰富的蛋白质,消化率高达90%以上,其中的氨基酸和人体需要的结构特别相似,属于优质蛋白。
牛奶中的营养成分能够避免胃酸腐蚀胃黏膜,对于胃不好的人来说,每天早上喝上一杯牛奶,能够保养胃部健康。
为了养胃,这4类早餐,真的要少吃
1.芝麻糊
不少人认为黑芝麻富含不饱和脂肪酸和脂肪油,可以补肾益脑,美容养颜,将其做成芝麻糊早上当早餐又有营养又利于消化。
不过对于患有慢性肠炎,经常腹泻的人是不适宜食用的,因为芝麻糊里含油脂过多,会增加肠胃负担,容易引发腹泻和呕吐,空腹时也不宜吃。
2.茶叶蛋
茶叶蛋也是很多人选择的一种早餐食物,茶叶蛋好吃,配上小粥感觉还挺有营养。其实茶叶蛋在制作过程中要添加不少的酱油和盐,而且在熬煮过程中要敲碎蛋壳,以便入味。
这样就会造成鸡蛋营养流失到汤汁中,还容易形成较多的亚硝酸盐,经常早餐吃茶叶蛋就容易诱发胃病,严重者甚至会导致胃癌。
3.油炸类食物
油炸类食物其实也是很多人的早餐必备,例如油条,还有现在学生经常吃的手抓饼,虽然是很多人的早餐必备,不过胃不好的人,早上最好不要吃这类食物。
因为会导致过多的油脂摄入,而油脂会影响身体对食物的消化,并且食物在进行油炸之后,营养物质都已经被破坏。所以相当于摄入没有营养的物品,只是增加了饱腹感。
4.隔夜饭菜
一部分朋友会认为隔夜饭菜很省事,头一天晚上的饭菜放进冰箱冷藏然后第二天当早餐方便省力。
但是这类早餐对于成年人来说可能没什么大碍,对于正在生长发育期且肠胃脆弱的孩子们来说,吃隔夜饭菜会给孩子们造成肠胃不适。
延伸:常做2个小动作,有助于养胃
1.常按摩脚
脚部分布着我们人体的许多穴位,胃经就生发于脚,由脚而上,直达胃部。如果能找到穴位,勤拍打胃经,就会收到出人意料的好结果。
在我们脚趾上,大拇指和二拇指间有一个养胃的穴位,经常按摩就能养胃。
当我们顺时针从大拇指按摩,直至二拇指,一直画圈,就可以降胃火,有效地治疗便秘,对于虚火旺盛导致的肠胃疾病非常有用。
2.仰卧放松
这个动作是瑜伽当中最简单的动作,可以使胃部达到充分的放松。而且这个动作简单到看上去就像直接躺在地上一样,需要闭上眼睛,躺平身体,然后是全身放松下来,将双腿与肩等宽两个胳膊,自然与身体成45度角左右。
然后进行深呼吸,调整自己的状态。但是这个动作时间一定不要太长,或者直接躺着睡着了。